Физическая нагрузка против замедленного метаболизма
- 1. Занятия высокоинтенсивными тренировками.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки заключаются в стремительных и очень интенсивных всплесках активности. Они сжигают больше жиров, увеличивая скорость обмена веществ даже после того, как тренировка окончилась. Исследование молодых мужчин с избыточным весом продемонстрировало, что занятия интенсивными упражнениями 12 недель подряд сокращает жировую прослойку на 2 кг, а жир на животе на 20 %.
2. Поднятие тяжелого веса
Мышцы в метаболическом плане более активны , чем жировая ткань, а силовые упражнения помогают ускорить обмен веществ.
То есть при поднимании тяжестей будет происходить сжигание большего количества калорий ежедневно, даже в состоянии покоя.
Силовые упражнения еще помогают сохранять мышцы и противостоять снижению обмена веществ, который происходит при похудении.
3. Больше стоячего положения
Длительно сидеть вредно для здоровья, а некоторые даже считают эту привычку «новым курением». Это частично обусловлено тем, что долгие периоды в положении сидя сжигают калории и ведут к набору избыточного веса.
Более того, если провести день, стоя на работе,то можно сжечь на 174 калории больше, чем сидя.
Если у вас сидячая работа,то стоит вставать на короткие периоды, дабы сделать перерывы в длительном периоде, которые вы проводите сидя.
Обсуждение
0 comment