Мешает живот? Хотите, чтобы он был плоским и красивым? Эту проблему можно решать, причем весьма оригинальным способом. А упражнение это носит название «вакуум».
Для этого нужно лечь спиной на коврик, руки свободно поместить вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях, причем они должны стоять на всей стопе и не отрываться на протяжение всего упражнения. Далее необходимо глубоко вдохнуть, потом медленно выдохнуть, стараясь убрать воздух из лёгких абсолютно.
Втянуть живот, делать это надо как можно глубже и сильней. При верном исполнении живот должен «провалиться» под рёбра.
В таком положении надо пролежать 15-20 секунд.
После истечения времени вдохнуть и расслабить мышцы живота.
Главный залог успеха- это регулярность выполнения данного упражнения- желательно не менее 2 раз в день, утром, до приёма пищи, и вечером, также до приёма пищи. Длительность 1 занятия 10-20 минут.
Видимые эффекты появляются приблизительно через 3 недели занятий.
Это упражнение главным образом направлено на тренировку поперечной мышцы живота, поддерживающей многие внутренние органы и отвечающей за плоскость вашего живота.
Еще это упражнение позволяет избавиться от лишних см в талии, за счёт сжигания висцерального, то есть внутреннего жира, располагающегося поверх внутренних органов, который кстати не сжигается при силовых тренировках.
К тому же это упражнение позволяет улучшить осанку, укрепить мышцы спины, промассажировать внутренние органы для более их эффективной работы.
Обсуждение
0 comment