Как успокоиться и выйти из стресса, если никакие советы по расслаблению не работают и вы все время из-за чего-то переживаете? Стоит воспользоваться нижеприведенным приёмом ,который основан не на психологии, а на физиологии человеческого тела: снимает напряжение в мышцах, из-за чего мозг воспринимает ситуацию как спокойную и расслабляет нервную систему. Данная техника применяется для лечения людей, которые подвержены паническим атакам.
1. Найти тихое место
Дабы техника реально сработала, нужно найти тихий уголок,без людей, и постараться остаться в тишине, сесть поудобнее. И после этого просто расслабиться. Дышать надо ровно и спокойно, не делая никаких усилий.
2. Сделать это простое упражнение
Дабы истинно полностью расслабить мышцы, вначале их надо очень сильно напрячь. Сжать руку в кулак и выдержать 5 секунд, потом – расслабить. Тоже самое надо проделать с другой рукой. Есть разница между тем, когда мышцы напряжены, а когда –расслаблены?
Потом надо по очереди напрягать мышцы всего тела: грудь, плечи, пресс, ягодицы, икры. Сильно зажмурить глаза, потом – открыть. Сжать губы – расслабить; поднять брови вверх, словно удивлены – опустить.
При этом важно сконцентрироваться на том, что ощущаете , и ловить разницу.
3. Стоит побыть в этом состоянии некоторое время
Не стоит сразу прерывать данный «сеанс». После того, как сделано это элементарное упражнение, нужно посидеть спокойно ещё пару минут – дать мышцам привыкнуть, а мозгу – понять, что тело расслаблено, и дать команду нервной системе перейти в спокойный режим.
Стоит практиковать это упражнение как можно чаще – оно отлично помогает справляться с неприятными реакциями нервной системы – учащением пульса, чувством тревоги и страха, и быстрей вернуться в спокойное состояние.
Обсуждение
0 comment