1. Употреблять больше белков при каждом приеме пищи
Белковая еда ускоряет обмен веществ на пару часов. Данное явление носит название " термический эффект пищи", и обусловлен тем, что человеку требуются дополнительные калории, дабы переварить и усвоить питательные вещества из пищи.
Белки вызывают максимальный подъем термического эффекта пищи. Они увеличивают скорость обмена веществ на 15-30 % в отличие от 5-10 % для углеводов и 0-3 % для жиров.
Белки еще способствуют большему чувству сытости, и не дают переедать. Исследованиями показано, что люди съедали примерно на 441 меньше ккал в день, если белки составляли 30 % их питания.
Включение белка в питание тоже сокращает спад обмена веществ при похудении. Это помогает не терять мышечную массу, что нередко происходит при диетах.
2. Пить холодную воду
Люди, которые пьют воду заместо сладких напитков, в целом лучше худеют и не набирают вес. Это обусловлено тем, что сладкие напитки содержат калории, и замена их водой автоматическим образом уменьшает потребление калорий. Но вода ускоряет обмен веществ временно.
Исследованиями показано, что 0,5 литров выпитой воды увеличивает обмен веществ при полном покое на 10-30 % приблизительно на час.
Эффект сжигания калорий еще больше, когда человек пьет холодную воду,потому что организм использует энергию для нагревания ее до температуры тела. Вода еще помогает насытиться. Исследования продемонстрировали, что вода, выпитая за 30 минут до еды, может помочь меньше съесть.
Те люди, которые страдают от ожирения и при этом пили 0,5 литра воды до еды, теряли в среднем на 44 % больше веса чем те, кто этого не делал.
Обсуждение
0 comment