Что такое рефид и для чего он нужен?

Если вы на диете все время  ощущаете голод, а  масса вашего тела застыла на одной точке, а спортивные показатели стали хуже, то в этой ситуации требуется рефид.

Рефид (с английского "refeed "— подкармливать, подпитывать) — это короткий планируемый период, когда человек потребляет  больше калорий главным образом из углеводов. Он помогает справиться с  отрицательными последствиями длительной диеты.

Рефид длится от 12 часов до 2 дней, а число калорий за это время увеличивается на 20–50%.  

Рефид во время диеты полезен, и это связано  с уровнем лептин- пептидного гормона, участвующего в регуляции энергетического обмена. Он подавляет чувство голода, а увеличение его концентрации приводит к замедлению метаболизма. Главным образом образование лептина осуществляется в жировой ткани. Потому  его количество напрямую зависит от величины и количества липоцитов. 

Во время строгой диеты при убыли жировых запасов  объем углеводов в  рационе резко ограничено, уровень лептина снижается. Рефид помогает поднять этот уровень, что приносит некоторые плюсы.

По сравнению с читмилом (днем отдыха, в который можно есть всё, что охота), рефид больше требуется для физических преимуществ, чем для психологического комфорта.

Дабы рефид ускорил похудение, надо соблюдать правила. Устраивать рефид лишь тогда,  когда он нужен.

Рефид  необходим, если:

1. человек сидит на диете с дефицитом калорий и углеводов, но не теряет в весе

2. на диете у вас стали хуже спортивные показатели 

3.  из-за дефицита калорий расстроился менструальный цикл 

4. нехватка калорий плохо сказывается на  иммунитете- стали чаще болеть

Потребляйте больше углеводов и меньше жиров

Причем  пища с большим содержанием жиров уменьшает концентрацию лептина на 24 часа.  То есть мороженое, гамбургеры и картошка фри   для рефида ни как не годятся. 

Лептин имеет тесную связь с метаболизмом глюкозы, и потому избыток калорий в дни рефида должен создаваться за счёт углеводов. И именно быстрых, так как уровень лептина повышается при потреблении продуктов с высоким гликемическим индексом.

Дабы повысить качество своих спортивных показателей во время диеты и не накопить дополнительного жира, нужно устраивать тренировк в день рефида. Но не надо превышать привычные нагрузки: если вы сожжёте больше калорий, чем обычно, польза от углеводной загрузки станет меньше.