7 способов повышения уровня тестостерона

Тестостерон — главный мужской гормон, который определяет абстрактный термин  «мужественности» как во внешности, так и в поведении мужчины. Мощная мускулатура, уверенность в себе и своих поступках, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации —во всем этом надо благодарить тестостерон.

Начиная с 30 лет концентрация тестостерона у мужчин начинает уменьшаться.

Как же можно увеличить и поддерживать норме данный гормон?

1. Избавиться от избыточного веса

Мужчины с лишним весом  имеют более низкий уровень тестостерона. Избавление  лишних кило ведет к увеличению уровня тестостерона.

2. Выраженные силовые  тренировки и  прерывистое голодание

Если сочетать короткие  интенсивные тренировки и  периодическое голодание, то уровень  тестостерона начинает прогрессивно нарастать. Главный принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес и базовых упражнений. Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствует синтезу  тестостерона и убыли лишнего веса. 

3. Соблюдать норму цинка

Для увеличения уровня тестостерона  необходимо  включать в рацион достаточно цинка. Потому важно потреблять продукты с высоким содержанием этого микроэлемента-  мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

Норму для взрослых мужчин  составляет    11 мг в сутки.

4. Витамин D

Витамин D оказывает  влияние на уровень тестостерона. При приёме добавок с витамином D   увеличивается  уровень тестостерона у мужчин, даже у тех, кто страдает избыточным весом.

Суточная норма витамина D для взрослых людей равна 600 ME.

5. Минимизация стресса

При сильном длительном стрессе организм вырабатывает кортизол,   блокирующий эффект тестостерона.  А от стресса в современном мире никуда не деться. Потому важно  научиться расслабляться, обратить внимание на медитацию или йогу.

6. Ограничить  сахар из рациона

При увеличении уровня глюкозы в крови начинает падать уровень тестостерона.  

7. Потреблять "здоровые" жиры

Под «здоровыми» подразумеваются не только полиненасыщенные жиры, но и конкретное количество насыщенных жиров, ибо все они принимают  участие в синтезе тестостерона. На жир  животного происхождения должно  приходиться менее 40% получаемой из еды энергии.  Остальные  жиры должны получаться из растительных   источников.