Бывают ситуации, когда только коснувшись подушки, сразу же засыпаешь. Сильная усталость мигом отправляет человека в царство Морфея. Однако физическая усталость не равна психической —загруженная психика препятствует здоровому сну и быстрому засыпанию. Пребывая в состоянии нервного перевозбуждения, человеку попросту не уснуть.
Для спокойного засыпания важно нормализовать свой сердечный ритм. Замедленное сердцебиение невольно сокращает уровень адреналина в крови, и в ответ на это мозг понимает, что можно засыпать прямо сейчас. Такое можно выполнять при помощи различных практик — медитации, успокаивающей ванны или легкого массажа. Но метод «4-7-8» очень прост и эффективен.
Краткая схема мгновенного засыпания такова :1. выдохнуть воздух через рот, издавая свистящий звук; 2. закрыть рот и сделать спокойный вдох через нос за 4 секунды; задержать дыхание на 7 секунд; выдохнуть воздух через рот, издавая свистящий звук, за 8 секунд; повторить этот цикл еще 3 раза.
Данный метод эффективен не только тогда, когда надо срочно уснуть. Тот, кто склонен к чрезмерным переживаниям, может мигом нормализовать мысли и утихомирить эмоции при помощи правильного дыхания.
Если практиковать этот метод регулярно, то можно улучшить дыхательную функцию и расширить потенциал органов дыхания. А еще нормализуется кровообращение, улучшается работа мозга- в общем организм оздоравливается.
Обсуждение
0 comment