Как справиться с приступами агрессии?
Что делать, если ярость застала вас врасплох?

Причин внезапных приступов агрессии и   ярости  достаточно. Это может быть  потребность в психологической разрядке, когда долгое время копившиеся эмоции прорываются "на свободу" и выплескиваются наружу; после такой разрядки человек чувствует облегчение и снова получает душевное равновесие.

Приступы ярости  могут являться привычной чертой поведения,  утвержденного еще с детства. 

Иная причина может крыться в самообороне. Нервная система человека так реагирует на вторжение в личное пространство

Как же можно справиться с внезапными накатами ярости?

1. Установить истину причины агрессивного поведения. Может потребоваться помощь профессиональных психологов, но при  желании  и упорстве  можно разобраться с ситуацией и самостоятельно.

Главное  понять причину злобы, связать ее с проблемами на работе,  дома и т.п. Важно провести анализ  последних событий в своей жизни- возможно, вы и найдете ответ.

2. Если приступ агрессии застал  врасплох –попробуйте  закрыть глаза и попытаться на пару секунду «отключить» голову, и параллельно  начать глубоко и спокойно дышать, ибо во время вспышки ярости пульс и дыхание становятся чаще.

В последующий раз, когда ощутите приближение очередного «выплеска», рассмотрите  свое лицо и  определите,  какие мышцы начинают при этом напрягаться. В последующем стоит попытаться управлять ими,  научиться их расслаблять.

3. По возможности  избегать того, что заставляет вас злиться.

4. Свести к нулю  потребление  алкоголя,  подталкивающего к избыточному проявлению эмоций.

5. Начать прием курса  специальных препаратов- пустырник,  валерьянка и т.д.   

6. Если  чувствуете, что начинает одолевать злость – старайтесь переключать внимание. Делать это нужно как можно быстрей, чтобы у  организма не было времени "войти в раж".

7. В тяжелых ситуациях, когда давать выход гневу жизненно необходимо, уединитесь в помещении и  ломайте, разбивайте предметы,которые не жалко потом выбросить. Прекрасно подойдут и тренажерный зал, занятия боевыми видами искусств или плаванье.

Ваша реакция?

Сообщения из Facebook