1. Не курить перед тем, как лечь спать
Если не покурить 8 часов, то концентрация никотина в крови упадёт в 2 раза, и вас начнёт резко тянуть к его пополнению. Потому с утра, как правило, ни у кого не получается бросить.
Поэтому можно поступить хитрее- пусть последняя сигарета будет за 1–2 до сна. Тогда пик никотинового голода придётся на сон, и с утра будет намного проще не закурить.
2. Сделать лёгкий завтрак
Пусть он будет полезным и как можно более интересным. Не надо наедаться, а заместо кофе стоит выпить воды или чая, а также добавить к завтраку вот что: банан или пару долек темного шоколада для стимуляции выработки гормонов счастья; цитрусовые для восполнения нехватки витамина C, усвоению которого мешает никотин; томаты, зелёный перец и баклажаны для ослабления симптомов «синдрома отмены», молоко, которое портит вкус сигарет и потому меньше будет хотеться закурить.
3. Освежить квартиру
Стоит сделать влажную уборку, предварительно открыв окна. Станет гораздо легче дышать. Приберитесь там, где привыкли курить, вымойте пепельницу и уберите зажигалки.
4. Привести в порядок себя
Следует принять душ с ароматным гелем, а после намазать тело кремом. И так сухая кожа курильщиков после отказа от вредной привычки, как правило, становится ещё более обезвоженной.
5. Погулять по парку
Свежий воздух помогает очистить лёгкие и почувствовать множество новых запахов. А обилие людей с детьми удержит от пагубной привычки.
Когда резко захочется покурить, стоит потянуть время- заглянуть в телефон, выпить воды, пожевать жевательную резинку. Через 5–10 минут станет легче, и такие порывы будут случаться всё реже и реже.
И не следует избегать курящих друзей. Стоит рассказать им о желании бросить курить или используйте плохое самочувствие как отговорку.
6. Отдыхайте активно
Мышцы и мысли во время активного отдыха- бега, ходьба, физкультуры- будут заняты делом, а эндорфин будет высвобождаться-он заменит мнимое удовольствие от курения.
Когда окажетесь дома, стоит записать ощущения и мысли, посетившие вас за день. Вы увидете, в какие моменты охота курить, а когда о сигаретах не думаете вовсе. Честно себе скажите, стал ли день без вредной привычки лучше. Это пригодится вам для дальнейшей мотивации. Продолжайте заниматься интересными вещами и верьтев том, что без дыма жить намного лучше.
Обсуждение
0 comment