Правильный фитнес после 40 лет
Как правильно подобрать физические занятия тем, кому за 40?

На занятиях фитнесом для людей, которым за 40 лет, при выполнении любого упражнения очень важно соблюдать принципы  плавности, отсутствия резких движений, прыжков, ударов, медленного темпа. Не должно быть и долгих, однообразных движений. Таким образом, нагрузка должна быть  умеренной, не чрезмерной – 3 часовых занятий в неделю  достаточно.

Низкий метаболизм

После 40 лет  значительно  замедляются обменные процессы , ибо с возрастом в  теле уменьшается масса мышц и увеличивается объем жира. В итоге  тот объем пищи, который человек привык  принимать каждый день, становится  «тяжеловатым». Поэтому стоит вносить коррективы  в питание, а также добавить плавание, пешую ходьбу , что неплохо  сжигает калории.

Проблемы с позвоночником

Слабость мышц спины и шеи, сидячая   работа и нужда все время склонять голову, сидя за компьютером или стоя над кухонным столом заявляют о себе- развиваются сутулость и боли в шейном и грудном отделе. Потому  укрепить мышечный корсет  спины помогут йога,   пилатес,  плавание.  Для укрепления мышц шеи полезна такая статическая нагрузка: сидя за рабочим столом, надо выпрямить спину, положить ладони на лоб и, держа спину ровно, давить лбом на ладони, а ладонями – на голову. Потом ладони можно переместить на затылок – и повторить то же самое. 

Хрупкость костей и суставов

После 40 лет кости человека становятся ломкими, и потому особенное значение приобретают силовые упражнения – они снижают риск развития остеопороза. Еще  «слабыми местами» людей после 40 лет становятся суставы и связки – начинает чувствоваться их износ. Из-за  этого становятся опасными занятия теми видами фитнеса, где идет большая нагрузка на суставы- бодифлекс, пилатес и йога.

Тяжесть и отеки ног

Против этих неприятных ощущений хорошо подойдет плавание. 

Чтобы выбрать вид фитнеса,  важно оценить состояние своего здоровья. Главное, чтобы физическая нагрузка была направлена на улучшение кровоснабжения организма, профилактику остеопороза и остеохондроза, улучшение снабжения кислородом мозга. Отлично для этого подходят упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию движений.

Ваша реакция?

Сообщения из Facebook