На занятиях фитнесом для людей, которым за 40 лет, при выполнении любого упражнения очень важно соблюдать принципы плавности, отсутствия резких движений, прыжков, ударов, медленного темпа. Не должно быть и долгих, однообразных движений. Таким образом, нагрузка должна быть умеренной, не чрезмерной – 3 часовых занятий в неделю достаточно.
Низкий метаболизм
После 40 лет значительно замедляются обменные процессы , ибо с возрастом в теле уменьшается масса мышц и увеличивается объем жира. В итоге тот объем пищи, который человек привык принимать каждый день, становится «тяжеловатым». Поэтому стоит вносить коррективы в питание, а также добавить плавание, пешую ходьбу , что неплохо сжигает калории.
Проблемы с позвоночником
Слабость мышц спины и шеи, сидячая работа и нужда все время склонять голову, сидя за компьютером или стоя над кухонным столом заявляют о себе- развиваются сутулость и боли в шейном и грудном отделе. Потому укрепить мышечный корсет спины помогут йога, пилатес, плавание. Для укрепления мышц шеи полезна такая статическая нагрузка: сидя за рабочим столом, надо выпрямить спину, положить ладони на лоб и, держа спину ровно, давить лбом на ладони, а ладонями – на голову. Потом ладони можно переместить на затылок – и повторить то же самое.
Хрупкость костей и суставов
После 40 лет кости человека становятся ломкими, и потому особенное значение приобретают силовые упражнения – они снижают риск развития остеопороза. Еще «слабыми местами» людей после 40 лет становятся суставы и связки – начинает чувствоваться их износ. Из-за этого становятся опасными занятия теми видами фитнеса, где идет большая нагрузка на суставы- бодифлекс, пилатес и йога.
Тяжесть и отеки ног
Против этих неприятных ощущений хорошо подойдет плавание.
Чтобы выбрать вид фитнеса, важно оценить состояние своего здоровья. Главное, чтобы физическая нагрузка была направлена на улучшение кровоснабжения организма, профилактику остеопороза и остеохондроза, улучшение снабжения кислородом мозга. Отлично для этого подходят упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию движений.
Обсуждение
0 comment