1. Употреблять в пищу продукты, растягивающие стенки желудка
Еда с высоким содержанием клетчатки типа семян, цельных зерен, овощей, фруктов растягивают желудок. В результате происходит реакция, и человек ощущает себя сытым, потому что снижается уровня грелина и повышается уровень лептина.
Стоит избегать обработанных продуктов, в составе которых белая мука (торты, печенья, кексы, макароны, крекеры и т.д.). Они не растягивают желудка, а уровень грелина при их потреблении остается тем же самым.
2. Употреблять в пищу кедровые орешки
В кедровых орехах находится много пиноленовой кислоты- омега-3 жирной кислоты, которая способствует синтезу гормоноподобного вещества холецистокинина. Он вместе с лептином хорошо подавляет аппетит.
3. Следить за употреблением омега-3 жирных кислот
Семена чиа, форель, кормовая капуста, лосось и семена льна содержат немало этих кислот. Омега-3 участвует во многих процессах в организме человека. Они еще подавляют воспаление в нейронах и помогают лептину создать более прочную связь с клетками мозга.
4. Сбалансировать пищеварительный процесс
Для полноценного пищеварительного процесса нужно нормальное состояние желудочно-кишечного тракта. Нередко проблемы дисбаланса лептина и грелина обусловлены расстройствами в работе ЖКТ. Входящие в состав продуктов типа йогуртов и квашеных овощей пробиотики помогают восстановить необходимый баланс бактерий, необходимых для правильного пищеварения.
Есть еще продукты, которые содержат много инулина, способствующего увеличению количества полезных бактерий. К этим продукта относятся обычный лук, лук-порей, чеснок и бананы.
Обсуждение
0 comment