Как подготовить свое тело к весне и лету после "зимней спячки"?

Как только зима сменяется на  весну, многие начинают активно посещать в фитнес-центры. Все  хотят иметь красивую форму, которыми можно будет  похвастаться  в открытой летней одежде.  Такие сезонные посетители спортзалов даже имеют свое название- «подснежниками». Они появляются в тренажерных залах, как только начинает сходить снег. Чего не сделаешь ради красоты...

  С чего же надо начинать?

1.  Определить состояние своего организма

Для этого надо произвести замеры роста, веса, давления, объема мышечной и костной ткани, количественное наличие воды в теле и прочие параметры состояния здоровья. В России это  обследование бесплатно проводится в «Центрах медицинской профилактики», направление туда дает участковый врач. На основании обследования специалист посоветует пищевой рацион и самый подходящий вид спорта или систему упражнений.

2.Конкретизация цели на перспективу-что требует коррекции- пресс, ягодицы, бицепса, плечи или талию. В зависимости от  задач   выявляется, что же нужно- набирать мышечную массу или худеть.

Основные способы похудения- это регулярные физические нагрузки. Вначале может показаться, что вес увеличивается, но это лишь потому, что изначально нарастает мышечная масса. Со временем все нормализуется. Самые оптимальные занятия- это аэробные тренировки типа бега, скандинавской ходьбы, обычных длительных прогулок, велосипедными поездок, плавания, игровых видов спорта.

3. Накачивание мышц

 Главным принципом увеличения мышц являются  анаэробные упражнения, то есть занятия, для которых не нужен кислород,. По сути это краткие по времени и интенсивные упражнения, в ходе которых организм испытывает гипоксию. Мышцы начинают увеличиваться за счет нарастания гликогена, вырабатываемого во время силовых нагрузок.

4. Корректировка образа жизни

Очень важно соблюдать режим  сна, уменьшать стрессовые ситуации, правильно  питаться. Необходимо контролировать свой ежедневный рацион, пить больше воды,   меньше солить, отказаться от жареного и  острого, перейти на низкокалорийную диету. Все это делать надо постепенно.

Измениться к лучшему не так уж и сложно- главное, чтоб  желание что-то  менять не исчезло раньше времени.