Как научиться кататься на коньках?

1. Необходимо надежно зашнуровать коньки

Расшнуровав ботинок до конца, нужно отогнуть язычок и вставить ногу- пятка при этом  должна прижиматься к задней части обуви, а кончики пальцев — чуть касаться носка.

В ходе шнуровки необходимо  увеличивать жёсткость фиксации снизу вверх. На стопе можно не затягивать шнурки очень сильно, однако в зоне  лодыжек надо приложить силу-   голеностопные суставы должен быть по максимуму стабильны, чтобы ноги не болтались в коньках.

2. Занять правильное положение

Поставить ноги на ширине плеч,  направить носки стоп и колени  вперёд. Расправить грудь и опустить плечи, втянуть  живот, без излишнего прогиба в пояснице.

Расставить руки в стороны, чуть согнуть колени-  поза должна быть усточивой.

3. Научиться ходить по льду

Перед освоением   скольжения важно научиться просто ходить по льду, как по земле. Это поможет  более уверенно чувствовать себя и сохранять равновесие.

Начинать стоит передвигаться с  маленьких шажков.

4. Освоить  безопасное падение

При падении необходимо вовремя переносить вес тела вбок, дабы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад на спину являются самыми  опасными, ибо невозможно подставить руки и есть риск получения травмы головы.

Стоит потренироваться падать на месте-  присесть и перенести вес тела вбок, опускаясь на одно бедро. Выставить перед собой руки, смягчая падение.

Не стоит отставлять руки далеко вперёд, надо держите их рядом с телом, ибо в противном случае можно остаться без пальцев (проезжающие мимо на коньках могут запросто их перерезать)

5. Научиться верно вставать

Вначале надо  встать на четвереньки, потом поставить один конёк на лёд. Опираясь руками о колено, подняться  и подставит вторую ногу.

6.   Научиться правильно  тормозить

Существует 3 варианта  остановки движения: 

 1)хоккейный- то есть  развернуты  обе ноги носками внутрь и широко  расставлены;  коньки при этом переходят на внутренние ребра; 

2)  одной ногой впереди- выставить одну ногу вперёд и развернуть её пяткой наружу, чтобы лезвие встало на внутреннее ребро поперёк движения; 

3) Т‑остановка- развернуть носок сзади стоящей ноги наружу и прижать середину стопы к пятке впереди стоящей, сделав букву «Т» 

8. Соблюдать технику безопасности

 1) Двигаться по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивалась, движение на катке происходит в одну сторону.

2) Первое время стоит держаться  ближе к бортику. Так в случае чего вы сможете за него схватиться и не попадёте под коньки гоняющим конькобежцам.

3) Не смотреть под ноги-  это портит  технику, сложней удерживать равновесие, нет обзора происходящего   вокруг.

4) При обучении  передвижения назад важно  периодически оглядываться через плечо, чтобы не налететь на окружающих. 

5.) Дать себе время, начинать осторожно и тренироваться чаще- и в скором времени катание на коньках станет таким же  привычным и комфортным, как ходьба.