Лучшей едой перед сном являются продукты, которые богаты триптофаном. Триптофан — это аминокислота, которая входит в состав большинства растительных белков, и особенно богаты ею представители семейства бобовых. Триптофан оказывает влияние на уровень серотонина в организме,который в свою очередь является гормоном удовольствия и тем самым оказывает огромное воздействие на аппетит, настроение и сон. Отсюда следует вывод, что если перед сном есть пищу, богатую триптофаном, то качество своего сна можно улучшить.
К пище, богатой триптофаном,относятся индейка, соевые бобы, семечки тыквы. Эту еду можно сочетать с иными продуктами- так, цельнозерновой хлеб, макароны, крекеры, рис плюс индейка, яйца, молочные продукты станут одним из самых оптимальных способов "подкрепиться" перед сном. Важно то, что пища, богатая углеводами, способствует продуктам с триптофаном быстрей усваиваться.
Также учеными было выяснено, что стакан кислого вишнёвого сока перед сном помогает нивелировать бессонницу. Связано это с тем,что вишня является одним из малочисленных природных источников мелатонина, гормона, часто рекомендуемого в роли снотворного.
Еще было обнаружено исследователями, что магний повышает качество сна (продолжительность сна и способность к лёгкому пробуждению), помогает бороться с бессонницей. К продуктам, содержащим много магния, относятся тёмно-зелёные листовые овощи или авокадо.
Обсуждение
0 comment