Топ опасных упражнений, выполняемых в спортзале

Приседания "сисси"

Данное упражнение совсем не эффективно, ибо в не только нельзя взять большой вес, но еще оно и очень травмоопасно. При его исполнении   колени неестественно выводятся вперед, что является рискованным движением. Со временем это приводит к изнашиванию коленного сустава , или к хроническому воспалению связок из-за постоянной их травматизации. Упражнение стоит  исключить из  тренировок и вообще  приседать классически  .  

Тяга штанги к подбородку

Это движение- крайне не природное, при выполнении его  плечи находятся в положении внутренней ротации, и   в верхней трети амплитуды   защемляется все, что находится внутри плечевого сустава, а это сухожилие ротаторной манжеты, сумка плечевого сустава, сухожилие бицепса. Со временем   многие люди, выполняющие это упражнение, начинают испытывать боль в плече, и они не могут понять откуда она взялась. Тягу штанги к подбородку лучше не выполнять вовсе, а заменить ее на тягу штанги к груди широким хватом, поднимать не выше сосков. А так  полезнее поднимать  гантели.

Становая тяга

При неверной технике становая тяга является самым   опасным  упражнением. Нередко многие посетители тренажерного зала делают становую тягу со сгорбленной спиной , да еще и рывками и при этом на предельных весах... Рано или поздно так можно заработать грыжу , поэтому если есть проблемы с техникой, то лучше исправлять ее. Если же эта тяга выполняется с верной техникой, без рывков и вес  является  комфортными, то упражнение более-менее можно считать неопасным.

Жим узким хватом

 Если расстояние между двумя руками не более 20 см, это крайне травмоопасно для  запястий, ибо они  заламываются. Вдобавок это упражнение вредит локтям, потому что амплитуда слишком большая и не характерна для локтевых суставов. А добавить к  этому еще и солидный вес, то травма так или иначе обеспечена. Поэтому делать жим лежа с акцентом на трицепс надо средним хватом (то бишь на ширине плеч).

 Жим штанги из-за головы

Это распространенное упражнение и крайне травмоопасное, ибо  при его выполнении  плечи находятся в неестественном положении,  слишком вывернуты, а если выполнять это упражнение в полною амплитуду и с большим весом - то травма рано или поздно обеспечена. Упражнение стои заменить на армейский жим перед собой или жим гантелей сидя. Эффект будет не хуже, а риск травмы уменьшится.