Алкоголь перед сном употреблять не стоит . Хоть он и оказывает расслабляющее воздействие, стоит дать отказ такому способу практики. «Алкоголь нарушает цикл сна, в частности, сон с быстрым движением глаз, когда человека посещают сновидения, — отмечает натуропат Мим Бейм. — То есть организм не сможет полностью расслабиться и восстановить силы».
Заместо бутылки с крепким содержимым лучше держать в аптечке «сонные травы». «В отличие от снотворных таблеток, травяные успокоительные отвары и настойки не вызывают привыкания, — как говорит доктор Бейм, специалист в области натуропатии.- Поэтому для достижения желаемого эффекта, надо принимать «сон-траву» два раза : после ужина и перед сном».
Мягкий, но действенный снотворный эффект оказывают валериана, хмель, мелисса, пустырник, пион. Можно употреблять как моно-настойку — до 30-40 капель, так и комбинации трав (причем общий объем тоже не должен превышать 30-40 капель). Однако надо помнить,что все успокоительные травы снижают давление, поэтому людям с гипотонией нужно быть осторожнее с ними.
А вот отрегулировать суточный ритм в организме человека помогает гормон мелатонин, который вырабатывается эпифизом . "Сменная работа, частые перелеты и плохой сон плохо сказываются на уровне мелатонина, — говорит доктор Бейм. — Потому для коррекции внутренних часов гормон можно принимать в таблетках. Однако назначить его должен только врач-сомнолог или невролог".
Обсуждение
0 comment