Метод Фукуцудзи — это способ, который позволяет обрести плоский живот и прямую спину всего за 5 минут! Этот способ был разработан японским физиотерапевтом Тошики Фукуцудзи. Методика помогает худеть и устранять боли в позвоночнике. Для исполнения упражнения требуется только обычный полотенец.
Метод заключается в следующем: используя это упражнение можно скорректировать положение таза. Когда таз вернется в свое верное положение, мышцы живота автоматически расслабляются и живот станет более плоским. Метод отлично расслабляет мышцы спины, восстанавливает физиологические изгибы позвоночника. В итоге снимается напряжение с поясничного отдела, проходят боли в кресте.
Дабы выполнить упражнение, надо взять большое хлопковое полотенце, свернуть его в плотный рулон длиной не менее 40 см и толщиной 7-10 см. Дабы валик не развязался во время упражнений, его стоит обернуть его тонким шпагатом. Далее:
1. Сесть на пол с вытянутыми ногами. За спиной положите валик, который должен прилегать к пояснице.
2. Лечь на спину, следя чтобы вали не сместился. Полотенце должно находиться ниже четвертого позвонка на уровне пупка – это важно!
3. Ноги расставить их на расстоянии 20 — 30 см, а потом соединить большие пальцы ног.
4. Вытянуть руки за головой и ладони положить на пол так, чтоб мизинцы касались друг друга. Растянуть позвоночник, потянув руки вверх.
5. Выполняя упражнение, важно дышать глубоко и равномерно, при этом постараться по максимуму расслабиться. Далее надо задержиться в таком положении на 5 минут. Это то количество времени, которое требуется для развития первых результатов. Максимально можно тренироваться 10 минут в день. Упражнение повторять ежедневно. Лучше делать его перед сном, ибо после валика не рекомендуется поднимать что-то тяжелей 2 кг.
6. Выходить из упражнения надо так: через 5 минут возможен дискомфорт в нижней части позвоночника. Нужно подтянуть к себе ноги и согнуть их в коленях, руки прижать к груди, перевернуться на один бок и удалить полотенце из-под спины. Полежать 1-2 минуты на боку. Далее встать на четвереньки, выгнуть спину и потом медленно встать.
Метод Фукуцудзи дает следующее:
1)позвоночник вытягивается и расслабляется
2)пропадают боли в спине
3)уменьшается объем талии;
4)увеличивается рост (можно „вырасти” на 1 см)
5)улучшается кровообращение в органах таза
6)уходят отеки
Дабы метод работал, важно регулярно выполнять упражнение и по максимуму расслаблять все тело.
Обсуждение
0 comment