Наверняка у всех бывали такие ситуации,когда хочется спать,а не уснуть. Применять снотворные,седативные препараты не всегда рационально. На этот случай имеется особое дыхательное упражнение, которое поможет человеку уснуть меньше, чем за минуту.
Упражнение «4-7-8» заимствовано из древней индийской практики и благоприятствует быстрому засыпанию.
1. Вдохнуть через нос в течение 4 секунд
2. Задержать дыхание на 7 секунд
3. Выдыхать через рот в течение 8 секунд
Тревога и стресс ведут к неправильному дыханию, из-за чего оно становится коротким и поверхностным. Увеличивая вдох, человек тем самым вдыхает больше кислорода, позволяя ему лучше проникнуть в кровоток и эффективно избавиться от углекислого газа из легких.
Данный метод замедляет сердцебиение, расслабляет нервную систему и дает легкий седативный эффект.
Дабы свести к минимуму или и вовсе предупредить ночные просыпания, нужно исключить все раздражители и верно подготовиться к ночному отдыху. Для этого:
- постельные принадлежности и спальное место должны быть чистыми и удобными. При этом подобранные теплые оттенки будут способствовать более легкому засыпанию;
- непременно стоит проветривать спальное помещение. Свежий воздух помогает уснуть и хорошо выспаться;
- прогулка перед сном или легкая физическая нагрузка являются лучшим способом зарядиться положительными эмоциями и подготовить организм к ночному отдыху.
Обсуждение
0 comment