Самым эффективныйм методом похудения является подсчет калорий. Необходимо знать свои ежедневные потребности, учитывать главные процессы, происходящие в организме типа дыхания, пищеварения, а также физическую активность. Лишь потребление в пищу продуктов с более низким уровнем калорий может гарантировать эффективное похудение.
Считается, что человек должен каждый день выполнять примерно 10 тысяч шагов. Для дополнительной мотивации следует купить шагомер или часы с этим устройством. Наблюдение за своим ежедневным прогрессом усиливает желание идти по лестнице, а не ехать на лифта, идти пешком, а не садиться на руль автомобиля. Все эти лишние телодвижения дополнительно сжигают 200 ккал..
Самый эффективный метод сжигания жира- это упражнения с переменчивой интенсивностью, интервалами. Доказано, что интервальная тренировка сжигает большее количество калорий, чем кардиотренировка, выполненная в то же время. К примеру, интервалами можно назвать бег трусцой, скоростной бег, езда на велосипеде разной степени интенсивности.
Популярный способ сжигания лишнего жира- знаменитый "jump fitness". Занятия проводятся на одиночных батутах, в такт быстрой музыке. Это прекрасная тренировка, во время которой можно сжечь до 800 ккал за 60 минут!
Существует особый тип силовых упражнений, основанных на применении собственного веса тела и называется он как калистеника. Перечень данных упражнений отлично подходят для новичков, ибо каждое из них обладает разной степенью сложности. Для тренировки не нужно иметь дополнительное оборудование, можно спокойно воспользоваться инфраструктурой района. Эти упражнения включают разные варианты подтягиваний, отжиманий, приседаний.
Обсуждение
0 comment