Когда человек спит , его организм восстанавливается, благодаря чему он встает обновленными и отдохнувшим. Если же человек всю ночь ворочается, то это отрицательно влияет на его умение рассуждать, продуктивность и способность удерживать информацию на следующий день.
Со временем это может стать фактором, способствующим развитию диабета, ожирения и постоянному плохому расположению духа.
Поэтому как же можно уснуть, если не спится?
1. Не ложиться спать с холодными ступнями
Холодные ступни могут прерывать сон, и потому перед тем, как лечь спать, лучше согреть ноги при помощи грелки или носков.
2. Подготовиться ко сну
Установленный порядок,как и прочие вещи типа чистки зубов или умывания лица, выработает привычку засыпать.
3. Избегать пить кофе за 4 часа до сна
Кофеин отрицательно влияет на сон и дольше держит человека в состоянии бодрствования.
4. Избегать определенные позы во сне
Ученые рекомендуют спать на левом боку, потому что в этой позе организм человека эффективнее отдыхает.
5. Держать электронные приборы подальше от кровати
Необходимо выработать привычку засыпать в одно и то же время так, чтобы мозг был готов соответственно. Просмотр смартфона или планшета перед сном может оказывать отрицательное воздействие, ибо яркий свет экрана мешает мозгу уснуть.
Обсуждение
0 comment