Из-за чего болят мышцы после тренировок?

Наверняка многие, кто хоть раз испытывал боль, вызванную тренировками, знают, насколько неприятные эти ощущения. Некоторые считают, что боль- это индикатор того, что тренировка прошла на "отлично"... Однако не зная истинной причины, человек начинает приступать к тренировке еще с большим рвением, причиняя себе лишь вред.

Так почему же возникает боль после тренировок? Все дело в том,что в процессе извлечения энергии,необходимой для сокращения мышц, мышечные волокна насыщаются кислородом,а такие соединения как глюкоза, аминокислоты и жирные кислоты расщепляются. В состоянии покоя и при умеренных физических нагрузках количества кислорода достаточно,дабы высвободить энергию из тех расщепляющихся соединений.

Но для неподготовленных к большим нагрузкам мышц такого количества кислорода явно недостаточно. В этом случае они начинают превращать гликоген в энергию АТФ, что и провоцирует образование молочной кислоты. Такие симптомы как жжение и боль в мышцах связаны именно с молочной кислотой. 

Однако молочная кислота не может задерживаться в мышцах слишком длительно(она целиком выводится из организма в течение пары часов или на протяжении дня). 

Таким образом,если чувство боли не покидает мышцы после 48 часов, то есть великая вероятность того, что под воздействием молочной кислоты произошли микроскопические разрывы мышечных волокон, что и обусловило запуск катаболизма. А это и вызывает боль.

Так чтобы вернуть мышцам тонус, надо срочно  прекратить заниматься тренировками и отдохнуть несколько дней. Если продолжить занятия в том же духе, то это может спровоцировать серьезные осложнения. 

Чтобы избежать  неприятных ощущений, надо придерживаться системы тренировок и не делать слишком интенсивную нагрузку на мышцы.