Вишня и вишневые напитки
Как было выяснено учеными-диетологами, немалую роль в качестве сна человека играет гормон мелатонин. Капсулы с его составом даже выдаются профессиональным путешественникам для облегчения их адаптации ко сну. Оказалось, что мелатонин имеется в большом количестве в вишне. Съев 100-200 грамм этой ягоды или выпив стакан вишневого сока, можно обеспечить себе качественный сон.
Стакан теплого молока
С научной точки зрения, в молоке находится аминокислота триптофан,основная функция которой состоит в выработке серотонина. Эти два природных соединения принимают участие в обеспечении быстрого и легкого засыпания.
Рис
Для тех,кто желает быстро уснуть и отлично выспаться, стоит есть рис . Специалисты выяснили это с помощью своих исследований-те,кто съедал за 4 часа до сна порцию риса, засыпали намного быстрей тех, кто не употреблял за ужином это блюдо. Оказывается, рис способствует синтезу триптофана, преобразующегося в серотонин .
Хлопья из злаков
Каша из ячменя, гречки и прочие злаковые культуры содержат в своем составе сложные углеводы,которые положительным образом оказывают влияние на процесс засыпания.
Бананы
Отличными помощником для наступления сна являются бананы. Испытать сонливость помогают находящиеся в данных фруктах магний, калий и углеводы. А еще немаловажно- от них не прибавляется дополнительный жир– потому так здорово совмещать приятное с полезным.
Обсуждение
0 comment