Кожа в 20-30 лет
Что нужно есть: дабы пополнять запасы питательных веществ, необходимо получать достаточно белка из рыбы, курицы и бобовых, а для поддержания пищеварения употреблять в пищу цельнозерновые продукты. Также стоит есть цветные и тёмно-зелёные фрукты и овощи, дабы снабжать организм антиоксидантами.
Кожа в 30-40 лет
Что стоит есть: коже необходимы в таком возрасте овощи и фрукты, которые обогащёны антиоксидантами и витамином С. Дабы усилить синтез коллагена и повысить эластичность , этому помогут цитрусовые, болгарский перец и тёмная зелень.
Кожа в 40-50 лет
Что нужно есть: для дезинтоксикации и увлажнения кожи надо продолжать употреблять в пищу богатые антиоксидантами свежие овощи. Дабы сохранить влагу в коже, необходимы жиры, которые содержатся в орехах, семенах и рыбе. Для сбалансированного гормонального фона рекомендовано есть продукты, которые содержат фитоэстрогены ( нут, льняное семя, ферментированная соя, чечевица).
Кожа в 50-60 лет
Что рекомендовано есть: те же самые овощи и фрукты,которые помогут сбалансировать гормональный фон и содержание сахара. Причем желательно употреблять жёлтые и красные овощи, которые насыщены бета-кератином.
Кожа в 60-70 лет
Что надо есть: продукты,являющиеся источниками здоровых протеинов и витамина D (жирная рыба, яйца, бобовые). И , конечно же,, фрукты и овощи. Антиоксиданты важны как никогда.
Чего следует избегать в любом возраст?
Исключить необходимо (если хочется сохранить молодость кожи) полуфабрикаты, рафинированные масла, насыщенные жиры, богатые свободными радикалами, ускоряющие старение кожи,. Однако вовсе отказываться от жиров нельзя, потому что кожа быстрей высушивается.
Рафинированный сахар, белая мука и любые другие очищенные углеводы, как правило, ведут к скачкам инсулина и глюкозы в крови, что провоцирует задержку натрия в почках. И если к этому прибавить большое количество соли, содержащейся в готовых продуктах, то в итоге это приведёт к задержке жидкости и формированию отёков.
Обсуждение
0 comment