Врачи рекомендуют спать от 7 до 9 часов в день, но при загруженном графике работы, нередко о крепком и здоровом сне приходится лишь мечтать. Что же делать, если человек не выспался, в впереди длинный день работы?
- Сделайте пробежку
Специалисты рекомендуют отправиться на утреннюю пробежку, так как это способствует высвобождению эндорфинов – натуральных болеутоляющих веществ. Также это делает нас энергичнее и укрепляет сердце. В целом физические упражнения являются хорошим средством для повышения настроения. Однако интенсивные занятия при низком уровне энергии могут сделать вас еще более вялым, поэтому стоить ограничивать нагрузку.
- Включите больше света
Световые рецепторы сетчатки глаз поддерживают человека в бодрствующем состоянии и помогают заснуть, когда становится темно. Люди биологически запрограммированы вставать с восходом солнца. Но пока организм не так верно различает естественный и искусственный свет, то поддерживание освещения в помещении способствует оставаться человеку бодрыми.
- Сделайте перерыв
При выполнении монотонной работы определенное время можно впасть в сон. Поэтому стоит делать перерыв и заняться чем-то абсолютно другим. Мозгу необходима новизна. Сделав паузу, а потом , вернувшись к обыденному делу, появляется отличная возможность взглянуть на все более свежим взглядом.
Обсуждение
0 comment