1. Скручивания корпуса
Если выполнять это упражнение верно — сохраняя поясницу плотно прижатой к полу, а шею вытянутой, — то эффективность будет. Проблема в том, что технику соблюдают не все. В итоге прямая мышца живота практически не задействована, а основная часть нагрузки берется мышцами бёдер.
Альтернативный вариант — упражнение «планка», которое является лучшим решением для тех, кто хочет иметь крепкий пресс и узкую талию. Это упражнение позволяет эффективно проработать мышцы живота, а заодно и улучшить осанку.
2. Приседания в машине Смита
Дабы безопасно выполнить это упражнение, необходимо выбрать правильный угол, под которым будет выполняться приседание. Это непросто, особенно для новичков: гриф тренажёра движется в одной плоскости, из-за чего движение бёдер при приседании становится неестественным, и есть риск получения травмы.
Альтернативный вариант — классические приседания, имеющие кучу плюсов: укрепление мышц бёдер и ягодиц, улучшение баланса и координации.
3. Разгибание руки с гантелью в наклоне
Это изолированное упражнение на укрепление трицепса подходит не всем. Если у вас слабые мышцы живота и спины, скорей всего, вы не сможете выполнить его верно: тут важно сохранять правильную осанку и при этом работать с ритмом.
Альтернативный вариант — отжимания
4. Жим ногами
Выполняя жим ногами, вы практически не напрягаете мышцы спины. Это может быть полезно тем, кому нельзя выполнять осевые нагрузки, к примеру при наличии межпозвоночной грыжи и иных проблем с позвоночником. Однако если с вашим здоровьем все нормально, стоит вычеркнуть жим ногами из тренировочного плана.
Альтернативный вариант — приседания со штангой Это упражнение способно включить в работу сразу несколько мышечных групп: бёдра, ягодицы и спину, увеличив эффективность тренировки многократно..
Обсуждение
0 comment