3 важных вопроса о беге

 Правда ли, что людям с ожирением  бегать нельзя?

Бегать с ожирением можно и нужно- главное соблюдать несколько правил. Первое правило: верно выбрать кроссовки- а именно модель должна быть с достаточной поддержкой и амортизацией. Именно такие показатели влияют на то, в какой мере комфортно вам будет во время пробежек. Второе правило: важно бегать медленно. Даже с небольшим лишним весом сложно пробежать больше одного километра за шесть  минут. Это норма. Если  тренироваться для себя, стоит бегать регулярно в таком темпе для развития выносливости. Третье правило: следить за самочувствием и наращивать объёмы постепенно.   Не стоит гнаться за другими, важно следить за своими результатами.

Правда ли, что бегать опасно для сердца?

Бег в лёгком темпе (примерно 10 км/ч) и постепенное наращивание нагрузок не только не вредит, но и предупреждает развитие сердечных заболеваний. Бег развивает сердечно-сосудистую систему, увеличивая его ударный объём — это объем крови, которое сердце может выбросить за 1 раз. Чем больше ударный объём, тем мощнее сердце. Вначале у всех новичков пульс частый— даже от 500-метровой пробежки. При регулярных пробежках сердце укрепляется, ему требуется уже  тратить меньше сил на то, чтобы снабжать бегущее тело кровью. Пульс, а значит, и нагрузка на сердце, со временем снижается.

Перед   началом бега врачи рекомендуют пройти проверку для оценки состояния здоровья сердечно-респираторной системы, а также получить разрешение на пробежки от  кардиолога.

Правда ли, что бег вредит коленям?

Сам  бег навредить чему-либо не может, ибо прямой связи между бегом и болями в коленях не выявлено. Бег вредит коленям равно,  как и ходьба или стояние на месте. Слабые ягодицы и бёдра ведут к нестабильности в коленных суставах и боли — и для этого совсем необязательно бегать. Коленям может  вредить не бег как сам по себе, а неверная техника. Новичкам рекомендуется бегать по ровной поверхности для того, чтобы уменьшить нагрузку на колени. Также бег по асфальту оптимальнее чередовать с пробежками по грунту, к примеру по лесным дорожкам.