Миндаль
В маленькой горстке миндаля имеется 13 граммов полезных мононенасыщенных жиров, а также витамин Е и очень ценный для сердца минерал магний. Миндаль является идеальной альтернативой вредным закускам типа кондитерских изделий. .
Рыба
Рыба- это один из продуктов, в которых точно содержатся здоровые жиры.
По данным Американской ассоциации сердца, человек должен есть рыбу (в основном жирную)как минимум 2 раза в неделю. Отчего именно жирную рыбу? Оказывается, именно она отличается максимально высоким уровнем содержания омега-3 жирных кислот. Они крайне полезны для улучшения здоровья сердца в целом и профилактики разной сердечной патологии.
Нерафинированное растительное масло и спреды из растительных масел
Эталонным принято считать оливковое масло, но диетологи утверждают, что для того, чтобы получать весь комплекс полезных жиров, надо комбинировать разные масла, ибо все они богаты абсолютно различными жирными кислотами. Весьма полезна комбинация льняного масла и красного пальмового. Первое масло содержит Омега-3 жирные кислоты, а второе – Омега-9 и редкую разновидность витамина Е – токотриенола, являющегося мощным антиоксидантом. Еще полезны спреды из негидрогенизированных растительных масел, которые не содержат трансжиры и являют собой уже готовые комбинации полезных жиров.
Листовая зелень
Шпинат, руккола и разные виды зеленого салата – все эти продукты имеют высокое содержание здоровых растительных жиров Омега-3. Эти жирные кислоты делают кожу более ровной и гладкой, плюс ко всему улучшают умственные способности: внимание, мышление, а также защищают суставы от развития артрита.
Поэтому полезные жиры помогают улучшить здоровье сердца и сосудов, мозга. Они на самом деле могут помочь вам выглядеть хорошо: похудеть и улучшить состояние кожи.
Обсуждение
0 comment