1. Чувство усталости
Хроническая усталость может стать симптомом развивающейся анемии. Это патология, при котором уменьшается количество эритроцитов в крови и/или уровень гемоглобина. Последний отвечает за поглощение кислорода и доставку его к внутренним органам. Дабы гемоглобин был на нужном уровне, надо есть продукты с высоким содержанием железа- типа нежирного красного мяса, цельнозернового хлеба листовой зелени.
2. Сухие ломкие волосы
В основном это симптом нехватки белка, ибо волосы состоят главным образом из аминокислот. Еще прочность волос нарушается при дефиците витаминов группы В.
3. Нарушение в структуре ногтей
Искривление ногтевой пластины, истончение, ломкость, слоящиеся ногти могут указывать на нехватку минеральных веществ, в первую очередь кальция, белка и витаминов А, В 6, С и D.
4. Кровоточивость десен
Этот признак указывает на нехватку витамина С. Стоит включить в рацион печеный картофель и отвар шиповника, которые содержат его гораздо больше, чем цитрусы.
5. Медленное заживление ран и исчезновение синяков
Если у вас стали появляться синяки «на пустом месте» или длительно заживают даже мелкие порезы, то причиной этого может стать нехватка витаминов С и К – последний участвует в свертывании крови.
6. Депрессия
Долго считалось, что депрессия связана с нарушениями психологического характера. Но учеными в ходе крупного тематического исследования было доказано, что ее развитие обусловлено физиологическим нарушениями в мозге. В первую очередь – с нехваткой жирных кислот Омега-3.
7. Плохой иммунный ответ
Иммунный ответ - это реакция организма на чужеродные агенты: вирусы, бактерии, инфекции. Когда иммунная система работает в норме, она мигом «вычисляет» их и уничтожает. Дабы поддерживать ее в здоровом состоянии, надо включать в рацион белок, цинк, витамины А, С и Е – которые необходимы для выработки лейкоцитов, выполняющих функцию «защиты».
Обсуждение
0 comment