Почему так важно высыпаться?
Как сон влияет на общее состояние человека?

Каждый отлично знает о том, что качество сна  значительно влияет на  здоровье. Ведь именно ночью  мозг активно  восстанавливается  , выводит токсины и снимает накопленное   нервное напряжение.

Но наверняка многие  пребывают в состоянии хронического стресса, что может проявляться   высокой активностью так называемых мозговых волн. Этот ритм  является губительным для мозга, который становится более не в состоянии «переваривать» отрицательные эмоции и мысли.

Засыпать становится все сложней, а сам сон становится фрагментарным, не предоставляется более возможность для «очищения» мозга. Человек встает, не высыпаясь; его мозг начинает как бы «задыхаться» в потоках бесконечной  внешней информации и собственных мыслей.

Поэтому высыпаться нужно во что бы то ни стало, избегая всего, что может этому  мешать! Важно начать настраивать свои биологические часы, которые  регулируют синтез мелатонина – гормона сна, ответственного за здоровый сон.

Дабы улучшить сон, надо синхронизировать свои биологические ритмы с солнечными. Для начала необходимо сделать так, чтобы вы по утрам получали достаточно  света- например, отправляясь на утреннюю прогулку.

Если это нереально, то стоит использовать интенсивное электрическое освещение. Чтоб  сократить уровень стресса, можно заняться простыми дыхательными упражнениями- например, 5 минут глубокого дыхания по 3 раза в день. Дышать нужно не грудью, а животом, выпячивая его при вдохе.

Важно отказаться от снотворных препаратов; стараться  вставать по графику, а вечером отправляться спать в одно и то же время, или сразу же, как только вы почувствовали усталость ( зевота,  закрываются глаза, тяжелеют веки).

Дабы настроить свой мозг на позитив, нужно вспоминать все приятные моменты, которые были у вас в течение прошедшего дня. Просыпаться лучше при естественном освещении. От такого подхода ваша нейробиологическая система будет только в выигрыше.

Ваша реакция?

Сообщения из Facebook