Каждый отлично знает о том, что качество сна значительно влияет на здоровье. Ведь именно ночью мозг активно восстанавливается , выводит токсины и снимает накопленное нервное напряжение.
Но наверняка многие пребывают в состоянии хронического стресса, что может проявляться высокой активностью так называемых мозговых волн. Этот ритм является губительным для мозга, который становится более не в состоянии «переваривать» отрицательные эмоции и мысли.
Засыпать становится все сложней, а сам сон становится фрагментарным, не предоставляется более возможность для «очищения» мозга. Человек встает, не высыпаясь; его мозг начинает как бы «задыхаться» в потоках бесконечной внешней информации и собственных мыслей.
Поэтому высыпаться нужно во что бы то ни стало, избегая всего, что может этому мешать! Важно начать настраивать свои биологические часы, которые регулируют синтез мелатонина – гормона сна, ответственного за здоровый сон.
Дабы улучшить сон, надо синхронизировать свои биологические ритмы с солнечными. Для начала необходимо сделать так, чтобы вы по утрам получали достаточно света- например, отправляясь на утреннюю прогулку.
Если это нереально, то стоит использовать интенсивное электрическое освещение. Чтоб сократить уровень стресса, можно заняться простыми дыхательными упражнениями- например, 5 минут глубокого дыхания по 3 раза в день. Дышать нужно не грудью, а животом, выпячивая его при вдохе.
Важно отказаться от снотворных препаратов; стараться вставать по графику, а вечером отправляться спать в одно и то же время, или сразу же, как только вы почувствовали усталость ( зевота, закрываются глаза, тяжелеют веки).
Дабы настроить свой мозг на позитив, нужно вспоминать все приятные моменты, которые были у вас в течение прошедшего дня. Просыпаться лучше при естественном освещении. От такого подхода ваша нейробиологическая система будет только в выигрыше.
Обсуждение
0 comment