Как правильно пить воду?
Правила употребления воды

1. Пить в достаточном количестве

Согласно рекомендации  ВОЗ нужно пить 30 мл воды в сутки на 1 кг  веса человека. При этом важно  не  забывать, что здоровый организм должен получать примерно 50% нормы жидкости из разных блюд типа супа, овощей, фруктов.

2. Пить часто и понемногу

Единовременно  выпить много жидкости - значит  дать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки. После такого питья тут же начнется обильное потоотделение.

Пить воду надо маленькими глотками, в идеале — все время в течение дня. Если жажда уже настигла вас — сделать пару глотков с интервалом 5-10 мин. в течение 30 минут. Чувство жажды пройдёт гораздо быстрей.

3. Пить нехолодные напитки

Холодная вода хуже и дольше утоляет жажду, чем вода комнатной температуры, ибо она маскирует симптомы жажды, охлаждая слюнные железы, а также  вызывает ощущение тяжести, вследствие долгого  всасывания.

Холодные или ледяные) напитки замедляют пищеварение и могут стать причиной ангины — одного из самых распространенных болезней летом.

4. Пить, не дожидаясь жажды

Жажда является первым признаком начавшейся дегидратации организма, и до этого  не стоит доводить. Перед выходом  на солнцепёк  или занятиями физическими упражнениями стоит выпить 200-300 мл жидкости,, чтото предотвратит обезвоживание организма..

5. Пить до приема пищи  

После  утоления жажды стоит подождать 15-20 минут, и лишь потом приступать к еде. В этом случае жидкость унесёт из желудка ослабленные пищеварительные соки и оживит внутреннюю секрецию. Кстати, если вы желаете похудеть, то стакан воды, выпитый перед едой, утоляет первый, самый острый приступ голода, и снизит  объем съеденного, что очень важно.

6. Добавить в рацион жидкие блюда, свежие фрукты и овощи 

Фрукты и овощи содержат  воду, которая из  них при их употреблении будет высвобождаться постепенно, в течение длительного времени. Особенно хороши для этого арбузы, дыни, огурцы, помидоры, клубника, малина , которые  состоят из воды практически на 90%.

7. Не пить на ночь

Ночью организм не активен и вода используется не полностью. Потому употребление жидкости перед сном может вызывать проблемы с почками, мочевым пузырем, а также развитие отёчности и необходимости просыпаться в туалет.

Лучшее время для приема жидкости вечером — за 1 час до сна. А вот  за ночь организм человека теряет  до 500 мл воды —поэтому проснувшись, стоит выпить после сна стакан  воды. Это поможет  проснуться и мигом активизирует нервную систему.

Ваша реакция?

Сообщения из Facebook