1. Пить в достаточном количестве
Согласно рекомендации ВОЗ нужно пить 30 мл воды в сутки на 1 кг веса человека. При этом важно не забывать, что здоровый организм должен получать примерно 50% нормы жидкости из разных блюд типа супа, овощей, фруктов.
2. Пить часто и понемногу
Единовременно выпить много жидкости - значит дать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки. После такого питья тут же начнется обильное потоотделение.
Пить воду надо маленькими глотками, в идеале — все время в течение дня. Если жажда уже настигла вас — сделать пару глотков с интервалом 5-10 мин. в течение 30 минут. Чувство жажды пройдёт гораздо быстрей.
3. Пить нехолодные напитки
Холодная вода хуже и дольше утоляет жажду, чем вода комнатной температуры, ибо она маскирует симптомы жажды, охлаждая слюнные железы, а также вызывает ощущение тяжести, вследствие долгого всасывания.
Холодные или ледяные) напитки замедляют пищеварение и могут стать причиной ангины — одного из самых распространенных болезней летом.
4. Пить, не дожидаясь жажды
Жажда является первым признаком начавшейся дегидратации организма, и до этого не стоит доводить. Перед выходом на солнцепёк или занятиями физическими упражнениями стоит выпить 200-300 мл жидкости,, чтото предотвратит обезвоживание организма..
5. Пить до приема пищи
После утоления жажды стоит подождать 15-20 минут, и лишь потом приступать к еде. В этом случае жидкость унесёт из желудка ослабленные пищеварительные соки и оживит внутреннюю секрецию. Кстати, если вы желаете похудеть, то стакан воды, выпитый перед едой, утоляет первый, самый острый приступ голода, и снизит объем съеденного, что очень важно.
6. Добавить в рацион жидкие блюда, свежие фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат воду, которая из них при их употреблении будет высвобождаться постепенно, в течение длительного времени. Особенно хороши для этого арбузы, дыни, огурцы, помидоры, клубника, малина , которые состоят из воды практически на 90%.
7. Не пить на ночь
Ночью организм не активен и вода используется не полностью. Потому употребление жидкости перед сном может вызывать проблемы с почками, мочевым пузырем, а также развитие отёчности и необходимости просыпаться в туалет.
Лучшее время для приема жидкости вечером — за 1 час до сна. А вот за ночь организм человека теряет до 500 мл воды —поэтому проснувшись, стоит выпить после сна стакан воды. Это поможет проснуться и мигом активизирует нервную систему.
Обсуждение
0 comment