Как научиться контролировать себя?

Нередко сдержать свой гнев, безудержную радость и прочее сильное чувство весьма сложно, особенно если  обстановка для их проявлений крайне неподходящая. Что же делать в таком случае?

1. Какую эмоцию вы испытываете?

Первое, что  нужно сделать-  это определить, что вы чувствуете. Психологами  выделено 4 основных эмоций: тревога, грусть, злость, радость.

Когда вы в тревоге, вас посещают мысли: "Что если я не найду работу?", "Что если я останусь одиноким?", "Что если я не сдам экзамен?". Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не по плану. Физически  можно ощущать чрезмерное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюсти.

Когда вам  грустно, у вас возникают отрицательные  мысли о прошлом. Вы ощущаете усталость и тяжесть, можете плакать и вам трудно  концентрироваться.

Злость проявляется в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посмел посягнуть на ваши ценности. Физически это может проявляться  учащенным  сердцебиением, чувством сдавливания в груди.

Когда вы радуетесь, мысли акцентируются на ваших достижениях. Так, вы получили ту самую работу, купили квартиру, или вам сделан  комплимент. На физическом уровне  вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.

2. Определить послание ваших эмоций

Нужно задать себе вопрос, дабы понять, отчего у вас возникла та или иная эмоция:

Тревога: Чего я боюсь?

Грусть: Что я потерял?

Злость: Какие мои ценности задел другой человек?

Счастье: Что я приобрел?

Управление эмоциями

Как только вы смогли  определить эмоцию и ее послание, вам необходимо начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что может решить ситуацию. Если это реально, сделайте это.

К примеру, если вам грустно, и вы не можете найти работу,  стоит   обратиться к друзьям за помощью.

Если вы ничего не можете сделать, стоит  подумать о том, как вы можете справиться с эмоцией. Можно заняться  медитацией, поговорить с другом, записать  свои мысли на бумаге, заняться спортом, обратиться к психологу. Важно выбрать то, что подходит именно для вас.

Когда вы научитесь признавать свои эмоции, разбирать их "по полочкам", вести с собой переговоры- то есть научитесь помогать себе, разрешать проблемы, какие-то недомолвки, то в скором времени   увидите, как ваша жизнь меняется в лучшую сторону.