1. Отказаться от спиртного на ночь
Может быть, алкоголь и поможет быстрей заснуть, однако он не обеспечит крепкий сон.
Алкоголь, потребляемый ближе ко сну, может испортить сон во 2-й половине ночи. Причина в том, что организм начинает перерабатывать сахар в алкогольном напитке, что не позволяет телу отдыхать. В итоге сон становится поверхностным и некачественным.
2. Ложиться спать в прохладе
Если температура в комнате весьма высока, то будет гораздо сложней уснуть. Температура человека должна быть чуть меньше для того, чтобы он смог крепко спать всю ночь.
Засыпать советуют при температуре + 19 градусов по Цельсию. Именно в таких условиях часть белого жира, накапливающего калории, превращается в бурый жир, ответственный за согревание тела и сжигающие калории.
3. Выделить время на себя
Отдых перед сном кажется пустой тратой времени, когда охота все успеть и завершить все дела перед началом следующего дня. Но эксперты советуют за полчаса до сна отложить все дела и посвятить время только себе.
Стоит заняться чем-то расслабляющим или любимым делом. К примеру, почитать книгу. Это сохранит сон и энергию.
4. Приглушить свет
Даже если вы не разглядываете экран смартфона, яркий свет, проникающий в комнату, может нарушить синтез гормона сна мелатонина, из-за чего страдает качество сна.
Если хочется получить максимум пользы мелатонина, стоит позаботиться о том, чтобы вечером у вас не горел яркий свет.
5. Сделать пару легких упражнений перед сном
Интенсивные тренировки могут дать дополнительный заряд энергии, чего не надо испытывать перед сном. Потому стоит сделать легкую растяжку или йогу, дабы помочь телу расслабиться.
Обсуждение
0 comment