Нередко сдержать свой гнев, безудержную радость и прочее сильное чувство весьма сложно, особенно если обстановка для их проявлений крайне неподходящая. Что же делать в таком случае?
1. Какую эмоцию вы испытываете?
Первое, что нужно сделать- это определить, что вы чувствуете. Психологами выделено 4 основных эмоций: тревога, грусть, злость, радость.
Когда вы в тревоге, вас посещают мысли: "Что если я не найду работу?", "Что если я останусь одиноким?", "Что если я не сдам экзамен?". Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не по плану. Физически можно ощущать чрезмерное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюсти.
Когда вам грустно, у вас возникают отрицательные мысли о прошлом. Вы ощущаете усталость и тяжесть, можете плакать и вам трудно концентрироваться.
Злость проявляется в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посмел посягнуть на ваши ценности. Физически это может проявляться учащенным сердцебиением, чувством сдавливания в груди.
Когда вы радуетесь, мысли акцентируются на ваших достижениях. Так, вы получили ту самую работу, купили квартиру, или вам сделан комплимент. На физическом уровне вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.
2. Определить послание ваших эмоций
Нужно задать себе вопрос, дабы понять, отчего у вас возникла та или иная эмоция:
Тревога: Чего я боюсь?
Грусть: Что я потерял?
Злость: Какие мои ценности задел другой человек?
Счастье: Что я приобрел?
Управление эмоциями
Как только вы смогли определить эмоцию и ее послание, вам необходимо начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что может решить ситуацию. Если это реально, сделайте это.
К примеру, если вам грустно, и вы не можете найти работу, стоит обратиться к друзьям за помощью.
Если вы ничего не можете сделать, стоит подумать о том, как вы можете справиться с эмоцией. Можно заняться медитацией, поговорить с другом, записать свои мысли на бумаге, заняться спортом, обратиться к психологу. Важно выбрать то, что подходит именно для вас.
Когда вы научитесь признавать свои эмоции, разбирать их "по полочкам", вести с собой переговоры- то есть научитесь помогать себе, разрешать проблемы, какие-то недомолвки, то в скором времени увидите, как ваша жизнь меняется в лучшую сторону.