В последнее время скандинавская ходьба с палками стала очень популярной. Иногда может сложиться впечатление, что обычная ходьба – это ничто. А выполнение необычных движений иноходью при помощи скандинавских палок – это здорово. Так ли это на самом деле?
Польза скандинавской ходьбы
1. Скандинавская ходьба вовлекает в работу примерно 90 % мышц всего организма.
2. Расход энергии во время скандинавской ходьбы весьма высок – примерно 400 ккал в час.
3. Определенная техника исполнения скандинавской ходьбы требует прямой спины и, значит, способствует формированию хорошей осанки.
4. Скандинавская ходьба мягким образом действует на все суставы, и потому не вредит им. (Как, в принципе , и обычная ходьба).
Польза обычной ходьбы
1. Обычная ходьба вовлекает в работу лишь мышцы нижних конечностей (если не учитывать некоторую статическую нагрузку верхнего пояса). Поэтому расход энергии во время обычной ходьбы гораздо меньше – примерно 190 ккал в час.
2. Обычная ходьба особо не влияет на осанку человека. Если он сутулится все время, то, скорей всего, так и будет сутулиться во время ходьбы.
Сравнение пользы скандинавской и обычной ходьбы
Кажется на первый взгляд, что скандинавская ходьба намного лучше и полезнее. Но...
У обычной ходьбы имеется одна важная особенность: она вовлекает в работу лишь окислительные мышечные волокна ног, которые с первой же минуты вырабатывают энергию для своих сокращений из жира, находящихся внутри них. То есть с самой первой минуты обычной ходьбы человек расходует, сжигает свои жиры. Обычная ходьба удивительна тем, что позволяет сразу же тратить жиры, пусть и со скоростью в 190 ккал за час.
Во время скандинавской ходьбы в работу включаются как окислительные мышечные волокна, так и мышечные волокна иных типов, которые выполняют работу не на жирах, а на гликогене (то есть запасной форме глюкозы).
Параллельно работать и на жирах, и на гликогене мышцы не способны: или на одном, или на другом. Вся работа в скандинавской ходьбе выполняется на гликогене- то есть похудеть так просто, как при обычной ходьбе, не получится, особенно если не соблюдать диету после таких тренировок.