Волнение – это нормально, оно говорит о том, что ситуация серьёзна и надо собраться. Без напряжения нет мобилизации внутренних ресурсов организма. Однако когда напряжение выше нормы – это стресс, который необходимо уметь сбрасывать.
Синхрогимнастика
Сперва надо снять нервно-мышечные зажимы и увеличить уверенность в себе. Для этого пару минут выполняются повторяющиеся разминочные движения. Такая синхрогимнастика полезна всем, ибо снимает стресс и повышает эффективность любой работы. Простые повторяемые движения, которые человек делает без напряжения, начинают совпадать с его нынешним психологическим состоянием. Эта синхронизация между действиями и душевным состоянием и снимает стресс, позволяет уверенней думать о предстоящем очень важном событии, концентрироваться на главном. Через минуту стресс снижается и появляется чувство, что экзамен будет успешно сдан.
Принцип повторяемости заложен в основу синхрогимнастики. Есть пара базовых упражнений, которые подходят всем.
3 минуты синхрогимнастики помогают снять нервное напряжение и сосредоточиться. Во время выполнения движений нужно сфокусироваться на главном.
1. Хлёст руками по спине
Это движение похоже на движение человека, похлопывающего себя по плечам при морозе. Хлопайте себя с размаху, внахлёст по спине и плечам. Делать это нужно не менее минуты.
2. «Лыжник»
Надо вспомнить, как на лыжах спускаются с гор, синхронно, обеими руками отталкиваясь палками. Делать эти движения стоит около минуты, параллельно со взмахом руками приподнимаясь и опускаясь на носках.
3. «Шалтай-болтай»
Надо просто болтаться корпусом из стороны в сторону. Руки свободно двигаются вместе с корпусом. Упражнение делают также минуту.