Что вынуждает чувствовать приближение сна и во время просыпаться? Как происходит регуляция этих сложных процессов? Оказывается, ответ весьма простой – все дело в уровне гормона мелатонина. Он все время находится в человеческом теле, и за несколько часов до сна его уровень увеличивается, а к рассвету – понижается. Это соединение и является основным "боссом" природой созданных биологических часов.
Биологическая ночь– это термин, который обозначает период, во время которого мелатонин имеется в избытке и который должен совпасть с астрономической ночью. Современный человек давно уже прекратил точно придерживаться установок природы. Многие днем хотят поспать, а ночью – активно поработать. Причина этого -в неравномерном распределении мелатонина в течение суток. Днем его уровень продолжает сохраняться на высоком уровне, а к вечеру – сокращается. Дефицит сна оказывает отрицательное влияние на общее здоровье человека, его обмен веществ, провоцирует нарушения нервной, сердечно-сосудистой систем.
Известно, что людей можно условно поделить на «жаворонков» и «сов». Главное их отличие в том, что одни утром встают рано, другие – поздно. Было проведено учеными исследование, согласно которому группе испытуемых, в числе которых имелись и "жаворонки", и "совы", надо было провести на природе 1 неделю. При этом участникам опыта надо было оставить мобильники и прочие электронные гаджеты дома, и не использовать искусственное освещение.
На протяжении 6 дней отдыхающие вдыхали кислород и получали в 4 раза больше солнечного света, чем в обыкновенной жизни. Ночью их место обитания освещалось лишь огнем костра. Итог не заставил себя ждать: через 2-3 дня их суточные ритмы стали приходить в норму, а индивидуальные отличия «жаворонков» и «сов» постепенно стираться. Замеры уровня мелатонииа показали, что у всех стали происходить изменения в синтезе мелатонина, но у сов они были максимально выраженными - у них уровень этого гормона изменился на 50% , приближаясь к астрономическим колебаниям.
После пребывания на природе люди, которых мучала сонливость днем и бессонница по ночам, исчезла, ночной сон стал крепким и глубоким. То бишь их биологические часы пришли в норму.