- Перед каждым приемом пищи стоит выпить стакан теплой воды. Так желудок чуть заполнится, и тем самым меньше будет еды съедено.
- Следует отдавать предпочтение супам, сваренным на овощных бульонах, или же не очень жирным мясным.
- Не надо добавлять в пищу специи, ибо они увеличивают чувство голода. Стоит отдавать предпочтение соли и перцу.
- Стоит помнить, что сладкое заглушает аппетит и увеличивает уровень глюкозы в крови. Однако это вовсе не означает, что надо съедать за один раз целую шоколадку- 1-2 плитки будет достаточно.
- Стоит включить в свой рацион проросшую пшеницу, которая насыщена клетчаткой и витамином В. Это позволит жидкости не задерживаться в организме и предотвратит отложение жира. Еще стоит включить в рацион фасоль, горох и чечевицу, которые быстро утоляют голод и улучшают пищеварение.
- Всегда стоит помнить о том, что алкоголь увеличивает аппетит- поэтому стоит от него отказаться.
- Следует выходить из-за стола с легким чувством голода, ибо механизмы, ответственные за насыщение, начинают функционировать на полную мощь лишь через 20 минут.
- Всегда важно тщательно пережевывать пищу.
- Не стоит кушать во время просмотра телевизора, за компьютером. Так человек отвлекается от приема пищи и мозг начинает хуже отвечать за процессы насыщения.
- Вечером можно выпить стакан молока- этот напиток поможет избавиться от чувства голода, а содержащиеся в нем аминокислоты вынудят расщепляться жировые клетки.
- Никогда не надо есть стоя.