1. Правильный ужин
На ужин подойдет отлично рис,ибо он способствует синтезу организмом серотонина – гормона счастья. С его прямым участием выделяется и мелатонин – гормон сна. И кстати, дабы пища помогала хорошему засыпанию, в ее состав должны входить углеводы. Их достаточно содержится в хлебе и макаронах. Не стоит забывать и об овощах. Салат-латук и прочая зелень содержат магний, действующий на нервную систему расслабляющим образом. И теплое молоко перед сном является классическим рецептом наших бабушек.
2. Привычные ритуалы
Они работают как снотворное. Перед сном 30 минут стоит прогуляться. Принять теплую (но не горячую!) ванну. Дабы вода скорей убаюкала, можно добавить в нее настой липы или лаванды. Удалять макияж надо спокойными, мягкими движениями. Не меньше 3 минут стоит отвести на чистку зубов.
3. Хорошее настроение
Важно постараться перед сном любыми способами избежать обмена колкостями с друзьями и родными, особенно со своей второй половинкой. А если уж невмоготу- отложите ссору на утро – так хотя бы уснете со спокойной совестью.
4. Всевозможные способы расслабления
Занятия аутотренингами, йогой, медитацией, прослушивание успокаивающей музыки – все это идеальное времяпрепровождение перед сном.