Позывы к дефекации
Причинами этих позывов могут стать толчки и вибрация ног, вступающих в резонанс с желудочно-кишечным трактом и буквально заставляющих органы активизироваться. Особенно это ощущают бегуны (есть даже особый термин «диарея бегуна»).
Этого можно избежать, если есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Непременно стоит провести разминку перед бегом.
Потемнение мочи
Это может являться итогом дегидратации и рабдомиолиза —то есть разрушения миоцитов во время тренировки.
Поэтому во избежание этого важно пить во время тренировки, а если симптом не проходит, то обратиться к врачу.
Тошнота
Отток крови от кишечника и сотрясение внутренних органов могут спровоцировать неприятные ощущения в желудке.
Поэтому не стоит есть в дни тренировок продуктов, содержащих много клетчатки. Также рекомендуется запомнить провоцирующие эти ощущения продукты и стараться не употреблять их перед походом в зал. В случает начала приступа тошноты нужно сделать пару глотков воды или спортивного напитка или выпить чуть газировки. Еще можно съесть конфету для поднятия уровня глюкозы или пожевать жевательную резинку.
Головокружение
Это ощущение возникает в результате резкого притока крови к ногам в положении стоя, перегрева и прекращения выполнения упражнения.
Поэтому важно не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно делать и сидя:так или иначе кровь приливает к сердцу. Дабы нивелировать обморок и вероятные травмы, при ухудшении состояния надо сесть, а еще лучше лечь на коврик, тем самым создав приток крови к голове.