Сказать «нет» частым переработкам
Учеными Великобритании было проведено исследование и выяснено, что сверхурочная работа на 60% увеличивает риск сердечно-сосудистой патологии. А вот своевременное завершение рабочего дня, отдых в кругу близких, умеренная физическая активность оказывают на здоровье самое благоприятное действие. Нормированный рабочий день увеличивает продуктивность офисных сотрудников, при это утомление и раздражительность сведены к минимуму.
Поэтому важно стараться строить рабочий день так, чтобы он заканчивался вовремя. Работайте продуктивно в течение дня. А если обязанностей чрезмерно много, то имеет смысл распределить нагрузку и оптимизировать ее... Или уволиться.
Проявлять заботу о себе
Дабы чувствовать себя энергичным в течение дня, вот несколько принципов, которых следуе придерживаться.
● Следить за тем, как вы сидите. Верно: плечи расправлены и не напряжены. Монитор расположен чуть ниже уровня глаз. Локти свободно, без напряжения в кистях, лежат на столе.
● Отдавать предпочтение удобной одежде и обуви. Тесная одежда нарушает кровообращение. Некомфортная обувь приводит к отекам и болям в ногах. Избавиться от привычки сидеть, положив ногу на ногу.
● Делать перерывы в работе каждые 1,5-2 часа. Если нет времени на прогулку, энергично пройдитесь по офису. Сделать гимнастику для кистей: покрутить ими в одну и в другую сторону.
● Горячий обед должен стать непременным пунктом программы. Не кофе и печенье, а полноценный обед. Причем на него должно уйти не меньше 20 минут.
Следить за осанкой
За столом почти каждый в течение длительных часов сидит в одной и той же позе, нередко неправильной. Вставая, сохраняется этот «каркас» из ссутуленных плеч и напряженной спины. 2-3 раза в день стоит выполнять простое упражнение на правильную осанку. Подойти к стене, прижаться к ней спиной, пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Постоять так 3-4 минуты, делая глубокие вдохи-выдохи (вдох через нос, выдох через рот). Отойти от стены, сохраняя положение тела: представить, что стена прилипла к телу, и вы просто не можете ссутулиться. Со временем позвоночник привыкнет к верноу положению, и следить за осанкой станет гораздо легче. Ведь прямая спина – это не только отсутствие неприятных ощущений, но и привлекательный внешний вид.