Доказано,что пища, которую человек употребляет перед сном, будет сильно определять то, каким будет сон. Известно,что от качества сна будет зависеть ясность мышления, скорость реакции, настроение и прочие важные функции организма. Дефицит сна ведет к завышенному аппетиту и прибавке лишнего веса, к снижению иммунитета организма и иным отрицательным последствиям.
Существует ряд продуктов, которые крайне не рекомендовано есть перед сном.
1. Кофеин
Он препятствует здоровому сну. Будет достаточным сократить суточную норму употребления кофеина до 200–300 мг.Важно помнить, что он имеется не только в кофе, но и в шоколаде, энергетических напитках и чае.
2. Алкоголь
Бокал красного вина ночью может вызвать сонливость, но если употреблять большее количество алкоголя,то это явно ухудшает качество сна. Человек может быть и заснет, но после пробуждения организм вряд ли будет чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.
3. Жирная пища
Чипсы, жареная пища или мороженое негативно сказываются на качестве сна. Жир усваивается длительно, и вследствие этого организм ночью будет работать заместо того, чтобы отдыхать.
Дабы спать крепко, надо стараться избегать большого приёма пищи прямо перед сном. Если случается поздний ужин, то стоит сделать свою порцию меньше, чем обычно. Вот примеры перекусов, которые не принесут вред для сна: нежирное молоко и цельнозерновые продукты; натуральное арахисовое масло и цельнозерновой хлеб ; йогурт с половиной банана или 3-5 грецкого ореха; две чашки попкорна.
Если же вы вынуждены употреблять пищу прямо перед сном, то вот 3 правила, которые стоит соблюдать:
1 . Отдавать предпочтение еде, богатой триптофаном (индейка, яйца, молоко).
2. Избегать кофеин, алкоголь и жирную пищу.
3. Есть меньшими порциями и контролировать объем съеденного.