1. Принять легкий ужин перед сном. У тех, кто вовсе не ест после 18,00 часов, ночной сон менее качественный— более поверхностный и беспокойный. Причина этого в том, что и во сне мозг нуждается в топливе. Поэтому оптимальным вариантом будет легкий ужин за 30 минут до сна с небольшим количеством углеводов. Это повышает концентрацию серотонина и приводит в норму уровень глюкозы в крови, что в конечном счете оказывает на организм седативное действие. Недаром чашка горячего молока с медом на ночь, немного сыра с печеньем или половина банана подойдут вполне неплохо.
2. Помнить о «гигиене сна». Не так важно заставить себя ложиться спать в 22,00 . Будет достаточным ложиться спать в одно и то же время. Самым плохим являются так называемые «спады и подъемы» в режиме,то есть укладываться спать разное время. Поэтому правильным будет ложиться спать ежедневно в проветренном на ночь помещении. Перед сном надо избегать больших физических нагрузок и просмотра кино с тревожным содержанием , так как именно тревожные ноты сбивают сон.
3. Ввести в свой образ жизни бег и велосипед в утреннее время, утра, а дыхательные упражнения в ночное. Активные нагрузки (бег, велоспорт, беговая дорожка, силовые тренажеры) стоит выполнять утром,а занятия,которые направлены на нормализацию и восстановление дыхания (йога, к примеру)- оставить на вечер. Это будет способствовать успокоению не только тела, но и «переключению » от дневных проблем мозга.
4. Самый глубокий сон наступает тогда, когда температура тела ниже средней дневной. А это бывает,как правило, утром. Если человек разгуляется вечером,а сна при этом ни в одном глазу, то стоит попробовать обмануть мозг. Для того,чтобы убедить мозг, что организм погружается в царство Морфея, надо принять теплую ванну или душ, которые искусственно понижают температуру тела.