1. Контролировать свое артериальное давление
Высокое артериальное давление повышает уровень гормонов ангиотензина II и альдостерона, стимулирующих фиброз тканей и органов. Гипотоники, как правило, стареют позднее, чем гипертоники.
Первым жить намного проще: полезная физическая активность и оздоровительные гимнастики помогут чувствовать себя лучше, возрастные изменения кожи формируются позже, чем у людей, страдающих повышенным давлением.
2. Отказаться от жареной пищи
Кроме снижения риска ожирения отказ от жареной пищи помогает увеличить продолжительность жизни.Это связано с уменьшением объема конечных продуктов гликирования. В процессе жарки объем конечных продуктов гликирования возрастает прогрессивно. Много этих вредных компонентов в жареном беконе, в сливочном масле.
Дабы потреблять как можно меньше конечных продуктов гликирования , стоит переключиться на сырые овощи, запаренные каши, отварное мясо и рыбу, кисломолочные продукты.
Чем выше температура обработки продуктов (в том числе - в духовке и в скороварке), тем больше в готовом блюде будет конечных продуктов гликирования.
3. Избыточные физические нагрузки стимулируют фиброз сердца. Так, к примеру, было проведено исследование среди марафонцев. У 50 % был выявлен фиброз сердца, который протекал без симптомов. У нескольких спортсменов была обнаружена жесткость аорты. И всё это - показатели разрастания коллагена в пределах внеклеточного матрикса с его последующим уплотнением и утратой эластичности.
Хоть и известно,что гиподинамия вызывает преждевременное старение, чрезмерно активный образ жизни также не лучше. Во всем нужна мера.