1. Дабы научиться прощать, надо решиться взять на себя ответственность за свои свои эмоции и переживания. Испытывая обиду, люди считают, что невозможно простить обидчика. Однако такой подход показывает, что человек реагирует на внешний раздражитель и поддается ему. Прощать старые обиды важно не потому, что вы делаете одолжение своим обидчикам, «отпуская» им их грехи, а потому, что вы выбрасываете этот мусор из своей души. Решитесь сами определять, что хранить внутри, а что выбрасывать.
2. Прощение обид основано не на том, чтобы изменить прошлое: этого сделать нереально. Однако можно изменить свое отношение к случившемуся, постараться удалить неприятные воспоминания. Потому перво-наперво осознав, что прощение зависит только от вас и что оно вам крайне важно, стоит постараться посмотреть на свою жизнь по-философски. Попытайтесь осознать, что двигало тем, кто нанес вам обиду. Иногда рассмотреть ситуации в подробностях реально помогает, этого порою бывает достаточно для прощения.
3. После того, как вы поняли, что больше не испытываете зла на обидчика, ваши эмоции могут еще долгое время пытаться проследовать проторенной дорожкой: в голове будут возникать отрицательные мысли. Причина в том, что человеческий мозг привыкает думать определенным образом. Потому, когда начнете работу над обидами, параллельно тщательно мониторируйте свои мысли. Фиксируйте отрицательное соображения и избавляйтесь от них. Если сделать это рационально не получается, то можно отвлечься на что-то приятное. Сознательно настраивайтесь на позитивное восприятие каждое утро.
4. Попытайтесь избавиться от отрицательных эмоций от обиды. Дабы сделать это, надо совершить последовательно две вещи. Вначале запишите подробно , как все происходило и что вы при этом чувствовали. Скорей всего, эмоции захлестнут вас, вы можете начать плакать, переживать это вновь будет больно. Когда вы успокоитесь, повторите процедуру. Когда вы запишите пару раз свои переживания, они утихнут и станут менее интенсивными. Высказать свою боль, выпустить ее изнутри крайне важно. Такой способ может оказаться крайне тяжелым для выполнения в одиночку, если травма серьезная или обида глубокая и свежая. Лучше тогда работать с психологом.
5. Когда эмоции выйдут, вы почувствуете какое-то опустошение. Это норма. Теперь вновь запишите всю ситуацию, однако поменяйте финал. Сделайте так, чтобы все закончилось "happy end". Старайтесь представить себе позитивный финал во всех подробностях. Это позволит заменить плохие эмоции хорошими.