1 . Пейте зеленый чай
Зеленый чай или чай улун увеличивает обмен веществ на 5 %. Данный вид чая превращает жир, который хранится в теле, в свободные жирные кислоты, тем самым увеличивая процесс сжигания жиров на 10-20 %.
В связи с тем,что зеленый чай малокалорийный, он полезен не только для похудения, но и для поддержания сниженного веса.
Свойства зеленого чая ускорять обмен веществ помогает избегать затормаживания похудения, возникающего из-за спада обмена веществ.
2 Употребляйте острые продукты
В состав острого перца входит капсаицин – вещество, которое ускоряет обмен веществ.
Капсаицин в приемлемых дозах может сжечь дополнительно 10 калорий за прием пищи. В течение 6 лет это приведет к похудению на 1 кг для мужчины со средним весом.
Сами острые специи имеют не такой выраженный эффект, но их можно применять вместе с иными методами.
3. Пейте кофе
Как доказали исследования, кофеин в кофе увеличивает обмен веществ на 5- 10% . Как и зеленый чай, он способствует сжиганию жиров. Но эффект лучше видится у стройных людей.
4. Используйте кокосовое масло
В отличие от насыщенных жиров,в составе кокосового масла содержатся среднецепочные жиры. Жирные кислоты со средней длиной цепи больше увеличивают обмен веществ, чем жиры с длинными цепями (типа сливочное масло).
Учеными обнаружено, что среднецепочные жиры повышают обмен вещества на 10 % по сравнению с длинноцепочными жирами, которые увеличивают его лишь на 4 % .
Благодаря уникальному строению жиров, кокосовое масло можно применять заместо других видов масла для приготовления.