Среди причин смертности в мире главной считается смерть от сердечно-сосудистой патологии, и инфаркты и инсульты составляют 1\3 часть всех летальных исходов.
Дабы избежать инфаркта,необходимо сделать следующее:
1. нормализовать массу тела
Избыточный вес – одна из основных причин развития заболеваний сердца. Элементарный способ определить, в норме ли ваш вес - это расчет индекса массы тела. Если он больше 25 – это тревожный знак и надо заняться своим здоровьем. Учеными из Великобритании (университета Ньюкасла) было выяснено,что превышение индекса массы тела на каждые 3 единицы ведет к увеличению формирования заболеваний сердца и сосудов на 10 %. Если вес чуть больше нормы, но распределен равномерно, то риск развития заболевания меньше, чем людей с жировыми складками на животе.
Нормализовать вес, который еще нельзя назвать критичным, можно самостоятельно через переход на сбалансированное здоровое питание.
2. включить в рацион рыбу и растительного масла
Рыба богата омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, которые нормализуют веса. Все знают,что употребление рыбы в большом количестве полезно. А вот о растительных маслах поныне идут споры даже среди медиков. Растительное масло весьма калорийное,однако относительно последние исследования ученых многих стран показывают,что жиры растительные понижают уровень холестерина в крови, выводят его из организма и снижают риск развития сердечно-сосудистой патологии. Причем исследования проводились с разными маслами: оливковым, подсолнечным, арахисовым, маслом из миндаля.
3. отказ от чрезмерного потребления животных жиров
Жиры организму нужны ,ибо они принимают участие в формировании клеток, обеспечивают работу нервной системы. Однако избыточное потребление животных жиров ведет к образованию холестериновых бляшек, которые ведут к развитию атеросклероза и прочих заболеваний.
Животные жиры имеются в мясных продуктах, в сметане, сливочном масле, сливках. Ученые весьма озабочены активной рекламой молочных продуктов, а многие врачи уверены, что они делают добро, давая рекомендации беременным, кормящим женщинам, родителям маленьких детей, пожилым людям увеличить употребление молочных продуктов, Это неверно!В последнее время даже в иностранной прессе увеличилось число статей о вреде молочного жира для здоровья.