Как свидетельствуют ученые, организму обычного человека будет весьма достаточно спать 5 часов в сутки, дабы получить полноценный бодрящий ,освежающий ,дающий новые силы сон. Однако дабы выспаться за 4-5 часов, нужно выполнять ряд принципов и правил сна.
Методика быстрого сна
— Нужно расслабиться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого достаточно выделить минут 10-15 на размышление о чем-то хорошем или на прослушивание успокаивающей музыки).
— Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (иначе организм будет тратить всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
— Применять для сна особые вещи – расслабляющую подушку с ароматными травами (отлично подойдут шишки хмеля), повязку на глаза , беруши.
— Принять теплый душ перед сном (это не просто средство гигиены, но и прекрасное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
— Спать под теплым одеялом (в холоде человек засыпает высыпается гораздо хуже, чем в тепле).
— Выработать стойкую привычку для организма спать 5 часов (как правило, адаптация к такому ритму происходит примерно за 1 месяц).
— Выделить обязательно для себя 1 день в неделю, когда можно спокойно выспаться «впрок», то бишь чуть дольше обычного (часов 8- не больше!).
— Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрей и лучше всего высыпается (2 часа сна после 24: 00 равняются одному до полуночи – на это обращал внимание еще Поль Брэгг).
Все перечисленные принципы учитываются, причем в первую очередь, 3 базовых компонента полноценного сна: 1. организацию спального места, 2. условия сна ,3 . настрой на него.