1. Расчет нужного количества калорий
Поглощение продуктов и расход полученной энергии от их переработки должны быть сбалансированными. Недаром диетологи во главу правил похудения ставят продумывание объема употребляемых калорий и применяемой энергии в течение дня.
2. Распределение питания
От числа приемов пищи будет зависеть успех похудения. Питаться стоит 5 раз за день, причем небольшими порциями. Максимальную часть еды стоит потреблять за завтраком и обедом. Особенно стоит уделить внимание утреннему рациону: завтрак нельзя пропускать, даже если есть не охота.
3. Строгое соблюдение выбранной диеты
Иногда после усиленной и даже мучительной диеты охота «сорваться» . При этом забывается, что диета уменьшает не только жир, но и мышечную массу.
4. Стоит начинать утро с лимона
Стакан воды с соком выжатого лимона запускает энергетический цикл организма, при этом стимулируя иммунитет. Однако если есть проблемы с пищеварительным трактом,то можно перед приемом лимонного сока съесть йогурт или творог.
5. «Ешьте на ночь на здоровье»
Ученым-диетологи из американского Университета во Флориде удалось выяснить, что легкий и регулярный прием пищи перед сном за 20-30 минут способствует ночному метаболизму, активно работающему во время сна.
6. Кардиотренировки
Включение в свое расписание подобных тренировок способствует не только мышечной нагрузке, но и стимуляции окислительных процессов, где кислород участвует в переработке глюкозы.
7. Занятия тяжелой атлетикой
Иногда только кардиозанятий бывает недостаточным для усиления метаболизма. Именно в силовых нагрузках нуждается организм с годами , так как с возрастом процесс метаболизма резко замедляется.