Могут ли занятия в тренажерном зале 3 раза в неделю помочь сбавить вес? Как считают исследователи - нет. Специалистами было проанализировано 60 исследований, где говорится , что физические упражнения - это не самый оптимальный способ похудения.
Исследователями было объяснено, что сами по себе физические упражнения не будут являться методом похудения, но они приносят пользу здоровью и являются отличным способом улучшить его.
Имеется 3 варианта, при помощи которых тело сжигает жиры и расходует энергию:
1. Основной обмен веществ, или энергия, которая используется для работы организма человека в состоянии покоя.
2. Энергия,которая используется для расщепления еды.
3. Энергия, которая используется во время физической активности.
На основной обмен веществ приходится 60-80 % всех энергозатрат, на переваривание пищи — примерно 10 % , и на физическую активность — только 10-30 %. То есть получается , что основная часть каждый день сжигаемых жиров связана с обменом веществ в покое, за которым человек не может осуществлять личный контроль.
Даже приводится такой пример: если мужчина с весом в 90 кг будет в течение 30 дней бегать 4 раза в неделю и не изменит количество употребляемых калорий, он сможет сбросить не больше 2 кг.
Специалисты считают, что самое эффективное и долговременное решение для похудения- это сочетание физических упражнений и правильное питание.
Насчет физических упражнениях исследователи в первую очередь ссылаются на аэробные такие нагрузки, как бег. Однако недавние исследования показывают, что структура мышечной массы при помощи силовых тренировок будет самым отличным способом похудения, так как чем больше у человека мышечной массы, тем больше жиров он сжигает.
Также нужно отметить, что занятия физической активностью предотвращают развитие рака, улучшают артериальное давление, уровень холестерина и сахара, способствует качественному сну, улучшают внимание, поддерживают уровень энергии и настроение. Поэтому заниматься спортом стоит, но именно ради здоровья в целом,а не только ради убавления веса.