Рефид - это ограниченный период времени, когда человек употребляет больше углеводов. Важно то, что он должен быть запланирован и полностью просчитан.
Калорийность увеличивается на 20-50% в зависимости от вида диеты и состояния организма.
Он может длиться от 5 до 48 часов.
Зачем устраивать его среди диеты?
1. Практически все диеты построены на уменьшении употребления углеводов, или их полном исключении. Но при длительном «голодании» уровень гликогена в организме настолько уменьшается, что вес перестает снижаться, а физические упражнения кажутся непомерно тяжелыми. Рефид же дает шанс восполнить запас гликогена и не выпадать с режима диеты полностью.
2. Такие дни «насыщения» сохраняют целостность мышц и не дают им уменьшаться.
3. Восстанавливается уровень гормонов, помогает адаптироваться новому способу питания без стресса для организма и тела.